50代からの加圧トレーニング 2025年第8回実践レポート

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今回の目的

今回のトレーニングでは、すべてのメニューにおいてフォームを美しく保ち、正しい動作で持ち上げることを意識しました。また、下半身のメニューがやや物足りなかったため、重量を増やすか回数を増やすかをトレーナーと相談することにしました。

加圧トレーニングとは?

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻いて圧力をかけ、血流を制限しながら行うトレーニング方法です。低負荷でありながら高負荷トレーニングと同等の効果を得られるとされ、短時間で効率的なトレーニングが可能になります。

さらに、大量の成長ホルモンが分泌されることで、筋肉の成長やアンチエイジング効果も期待できます。

加圧トレーニングのメリット

  • 短時間で高いトレーニング効果を得られる
  • 成長ホルモンの分泌を促し、筋力アップや美肌効果が期待できる
  • 血流促進による冷え性や肩こりの改善
  • 低負荷で関節に優しいため、ケガのリスクが低い

加圧トレーニングの効果

私自身、加圧トレーニングを始めてから以下のような変化を実感しています。

  • 1年間で20kgの減量に成功
  • 肩こりが劇的に改善
  • 血行が良くなり、寒い時期も暖かく感じるように
  • 肌ツヤが良くなった(個人的な感想)

加圧トレーニングの効果を実感するたびに、継続する意欲が湧いてきます。

今回のコンディション

2025年第8回目の加圧トレーニングを、1週間ぶりに実施しました。午後の時間帯にトレーニングを行い、しっかりと体を追い込むことができました。

今回のトレーニングメニュー

今回は下半身メニューの一部を見直し、レッグエクステンションとレッグカールの回数を増やすことにしました。

トレーニング概要

  • 圧力:270mmHg(4年前は100mmHgからスタート)
  • 回数:2025年8回目
  • 時間:約45分

上半身メニュー

  • 腹筋(2種類)
  • ベンチプレス:35kg(30回×1セット、15回×3セット)
  • ラットプルダウン(背中):27kg(30回×1セット、15回×3セット)
  • マシン・ローイング:重量不明(30回×1セット、15回×3セット)
  • ショルダープレス:5kg(30回×1セット、15回×3セット)
  • ケーブルプレスダウン:9kg(30回×1セット、15回×3セット)

下半身メニュー

  • スクワット(自重):30回×1セット、15回×3セット(加圧チューブ使用)
  • レッグエクステンション:27kg(30回×1セット、15回×3セット) → 75回へ増加
  • ハムストリングス(台の上に足を乗せて):30回×1セット、15回×3セット
  • レッグカール:45kg(30回×1セット、15回×3セット) → 75回へ増加

結果と感想

  • 下半身メニューの強化についてトレーナーと相談し、重量の増加ではなく回数を増やすことに決定。
  • スクワットとレッグエクステンションの回数を30回から75回へ増やし、パンプアップを狙いました。
  • 途中で辛く感じる瞬間もありましたが、最後までやり遂げました!
  • 「自分はできる!」と気持ちを奮い立たせることが成功の秘訣でした(笑)。

トレーニングはただの肉体的な挑戦ではなく、精神的な挑戦でもあると改めて感じました。

まとめ

今回もフォームを意識しながらトレーニングに励みました。特に下半身を中心に負荷を増やしたことで、強いパンプアップを感じることができました。

回数を増やしたことで筋肉への刺激が大きくなったので、しばらくこのメニューを継続してトレーニングを楽しんでいこうと思います。

加圧トレーニングを続けるポイント

  • 正しいフォームを意識する
  • 無理のない負荷設定で継続する
  • トレーナーと相談しながらメニューを調整する

今後もトレーニングを続け、さらなる効果を実感していきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました!また次回、お会いしましょう!

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