加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを締めて圧力をかけ、血流を制限しながら行うトレーニング方法です。低負荷でも高負荷と同等の効果を得られるとされ、短時間で効率的なトレーニングが可能になります。
さらに、大量の成長ホルモンが分泌されることで、筋肉の成長やアンチエイジング効果が期待できると言われています。
加圧トレーニングのメリット
- 短時間で高いトレーニング効果が得られる
- 成長ホルモンの分泌を促し、筋肉増強や美肌効果が期待できる
- 血流促進による冷え性や肩こりの改善
- 低負荷で関節に優しいため、ケガのリスクが低い
加圧トレーニングの効果
私自身が加圧トレーニングを始めたことで、以下のような効果を実感しています。
- 1年間で20kgの減量に成功
- 肩こりが劇的に改善
- 血行が良くなり、体温が上昇（寒い時期も暖かく感じる）
- 肌ツヤが良くなった（個人的な感想）
今回のコンディション
今回は2025年の第6回目、1週間ぶりの加圧トレーニングです。
本日は休暇だったため、午前中は外出し、午後からトレーニングを行いました。
今回の目的
すべてのメニューのフォームをきれいに保つ
下半身メニューを見直し、回数を増やす
前回よりも楽にこなせるようになってきたため、トレーナーと相談して回数を増やしました。
今回のトレーニングメニュー
メニューの一部を変更し、圧力も少し増やしました。
- 圧力：270mmHg（前回は260mmHg）、4年前に始めたときは100ｍｍＨｇでした。
- 回数：2025年6回目
- 時間：約45分
上半身メニュー
- 腹筋（2種類）
- ベンチプレス：30kg（30回×1セット、15回×3セット）
- ラットプルダウン（背中）：27kg（30回×1セット、15回×3セット）
- ベントオーバーローイング：30kg（30回×1セット、15回×3セット）
- ショルダープレス：5kg（30回×1セット、15回×3セット）
- ケーブルプレスダウン：9kg（30回×1セット、15回×3セット）
下半身メニュー
- スクワット（自重）：30回×1セット、15回×3セット
- 圧力をかけるチューブをつけたまま実施し、トレーニング中に圧が抜けないように調整。
- レッグエクステンション：27kg（10回×4セット）
- ハムストリングス（台の上に足を乗せて）：30回×1セット、15回×3セット
結果と感想
- スクワットを自重に変更したことで楽にできるかと思ったが、チューブをつなげたまま行ったことで圧力を強く感じた。
- 下半身のパンプアップをより実感。
- フォームを意識しながらのトレーニングが良い結果につながった。
まとめ
今回は下半身メニューを変更し、重量を上げるのではなく、回数とフォームに重点を置きました。
結果として、下半身のパンプアップをしっかりと感じることができました。
加圧トレーニングを続けるポイント
- 正しいフォームを意識する
- 無理のない負荷設定で継続する
- トレーナーと相談しながらメニューを調整する
今後も継続し、さらなる効果を実感していきます。
ブログを読んでいただきありがとうございました！また次回お会いしましょう。
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