皆さんは腰痛や肩こりに悩まされていませんか？
私も若いころから永年腰痛に悩まされてきました。
そして試行錯誤の末に筋肉トレーニングにたどり着きました。
このトレーニングを続けてきたおかげで腰痛から解放されるとともに、風邪もひきにくい体質になることができました。
50代半ばになったころ、筋トレから加圧トレーニングへ変更しました。
変更したきっかけは、筋トレを続けて行くモチベーションが保てなかった事と個人トレーナーに指導をしてほしかった事が挙げられます。
加圧を始めたことによる効果
・1年間で20㎏の減量ができたこと
・肩凝りが劇的に良くなったこと
・血行が良くなり、体温が上がったこと
・肌艶がとても良くなったこと（個人的な感想）
2025年も続けます。
今月で加圧トレーニングを始めてから4年目になります。
1月最初のトレーニングメニューは次の通りです。
今年で4年目になるトレーナーに新年挨拶をしてからスタートです。
回数：2025年1回目
時間：約45分
◇上半身
※圧力は確認出来ませんでした。
・腹筋（2種類）
・ベンチプレス：30Kg（30回×1セット、15回×3セット）
・ラットプルダウン（背中）：27Kg（30回×1セット、15回×3セット）
・ベントオーバーローイング：30 Kg（30回×1セット、15回×3セット）
・ショルダープレス：5Kg（30回×1セット、15回×3セット）
・ケーブルプレスダウン：Kg不明（30回×1セット、15回×3セット）
◇下半身
※圧力は確認出来ませんでした。
・スクワット：60Kg（10回×4セット）
・レッグエクステンション：27Kg（10回×4セット）
・ハムストリングス（ストレッチポールを足の裏において）：（30回×1セット、15回×3セット）
・レッグエクステンション：45 Kg（10回×4セット）
今回の結果
・ベルトを締めて圧をかけた後は、いつもより腕や脚がパンパンになっていたと感じました。
◇上半身のトレ
・べンチプレスが3セットの途中から挙げづらくなり、4セット目では8回目からほぼ挙げることが出来なくなり、トレーナーにサポートに入ってもらいました。
・ショルダープラスは3セット目の途中から挙げづらくなり、4セット目では肩より上にあげることが出来ませんでした。
・ケーブルプレスダウンも同様に挙げづらかったです。
◇下半身トレ
・スクワットはとても快調で他下半身メニューは好調でした。
・スクワット大好きです！
まとめ
年末年始休暇があり、約2週間ぶりのトレーニングでした。
今までは、2週間空くとかえって好調で調子良くウェイトを上げることが出来ましたが、今回はメニューによって途中から挙げづらくなってきました。
年末年始に身体を動かさなかったことが原因であるのかなと思います。
日ごろから身体を動かしながら、来週からも継続して頑張ります。
ブログを読んでいただきありがとうございました。
また、お会いしましょう。
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