【中高年の加圧トレーニング体験記】50代から始めた筋トレ、春の3カ月を振り返って

こんにちは！
50代から加圧トレーニングを始め、週1回のペースで継続しています。
この記事では、2025年4月〜6月のトレーニング記録をまとめた四半期レポートをお届けします。

春から初夏にかけては、気温や湿度の変化に身体が揺さぶられる季節。

それでもコンスタントにジムへ通い、少しずつですが着実に筋力アップと体調の安定を実感しています。

加圧トレーニングとは？中高年にこそおすすめの理由

まず簡単に「加圧トレーニング」とは何かをおさらいしましょう。
腕や脚の付け根を適度に圧迫して血流を制限しながら行う筋トレで、短時間・低負荷でも高い効果が得られるのが特徴です。特に筋肉や関節に不安のある中高年にとって、安全に取り組みやすいメソッドです。

4月は全身メニューを中心に、各種目75回を目標にトレーニングを実施しました。

主なトレーニング内容

トレーナーからの指摘

自分の気づき

加圧トレーニングは見た目よりもはるかにハード。
特に後半、上腕三頭筋や下半身のパンプ感が明確で、フォームを意識するだけで負荷が倍増することを実感しました。

5月はゴールデンウィークや天候の不安定さもあり、体力・気力ともに浮き沈みの多い月でした。

特徴的なエピソード

新たなチャレンジ

ポイント

「疲れていてもトレーニング後の爽快感が忘れられない」
体を動かすことで、逆にエネルギーを取り戻す日も多くありました。

6月には一時的に3週間のブランクがありました。

たった数週間でも、身体やメンタルへの影響は予想以上でした。

休止中に感じた変化

再開後の実感

運動は継続こそが力。「やめないこと」が何より大切だと改めて痛感しました。

トレーニングメニュー（共通）

上半身メニュー（各75回）

下半身メニュー（各75回）

この3カ月で感じたことは、「加圧トレーニングは中高年こそ続けるべき」という実感です。

特に50代以降、「最近疲れやすい」「姿勢が気になる」という方にはピッタリです。

今後の目標

3カ月を振り返ってみて、劇的な変化はなくても、確かな手応えがあります。
それは、疲れにくくなった体、姿勢の改善、そして何より気分が前向きになったこと。

運動が苦手でも、体力に自信がなくても、「週1回の筋トレ」なら無理なく続けられます。

これからも、自分のペースで加圧トレーニングを続け、60代に向けた健康づくりを楽しんでいきたいと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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