三週間ぶりの加圧トレーニング

中高年からの筋トレ再開で感じた体の変化

こんにちは。

今回は、三週間ぶりに加圧トレーニングを再開した体験についてご紹介します。
50代から加圧トレーニングを始め、現在も継続していますが、今回は少し期間が空いてしまいました。

たった数週間でも、体と心に大きな影響があることを実感しました。

加圧トレーニングを3週間休んだ結果と体に起きた変化

今回はスケジュールの都合で3週間トレーニングを休むことになりました。
ほんの数週間でも、体には以下のような変化が出ました。

シャキッとしない、気分もぼんやり

起床後、体が重く、日中も気分がスッキリしない日が続きました。運動習慣の影響は、筋力だけでなくメンタルにも表れると実感。

姿勢が前かがみに

筋肉のハリが失われ、自然と猫背気味に。鏡を見ると背中のラインが以前より丸くなっていて、「筋肉って本当に姿勢を支えているんだな」と痛感しました。

幸い、腰痛は出ず

過去に同じような休養期間で腰痛が出たことがありましたが、今回は大丈夫でした。これは加圧トレーニングを継続してきたおかげかもしれません。

久しぶりの加圧トレーニング！再開して感じたこと

トレーニング自体はいつも通りのメニューでしたが、感覚はまるで初心者に戻ったよう。

筋肉が眠っている？

トレーナーからは「筋肉が少し眠っている状態かも」と言われました。オモリは持ち上がるけれど、フォームが安定せず、動きにキレがない・・・

筋トレでは筋肉の使い方を忘れないことが大事だと痛感しました。

スクワットが特にきつい！

スクワットでは、足の筋肉をどれだけ使っていなかったかを実感。途中で「最後までできるかな・・・」と不安になりましたが、無事75回コンプリート！

トレーニング後は気持ちもスッキリ

トレーニング終了後は約40分のウォーキングでクールダウン。久々に全身がポカポカと温まり、「運動ってやっぱり気持ちいい！」と心から思いました。

本日の加圧トレーニングメニュー（45分）

最近は全身をバランスよく鍛える筋トレメニューを固定で継続しています。目標は各種目75回です。

上半身の筋トレメニュー

• 腹筋（2種）：75回
• ベンチプレス：35kg／75回（30回×1セット＋15回×3セット）
• ラットプルダウン（背中）：27kg／75回
• ベントオーバーローイング（マシン）：30kg／75回
• ショルダープレス：5kg／75回
• ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）：9kg／75回

下半身の筋トレメニュー

• スクワット（自重）：75回
• レッグエクステンション（マシン）：27kg／75回
• ハムストリングス：75回
• レッグカール（マシン）：45kg／75回

中高年こそ運動習慣が大切　　加圧トレーニングの効果を実感

今回のブランクを経て、あらためて感じたのは「中高年になってからこそ、定期的な筋トレが必要」ということ。

特に加圧トレーニングは、短時間・低負荷で効率よく筋肉を鍛えられるため、50代以降の方にもおすすめです。

今後の目標｜毎週の加圧トレーニングを習慣に

今回の経験から、週1回は必ずトレーニングを入れるよう、スケジュール管理をしっかり行うつもりです。
筋肉痛が出たら「効いてる証拠！」と前向きにとらえて、次の日の変化にも期待しています。

まとめ　運動は心と体を整える最高の習慣

三週間ぶりの加圧トレーニングで感じた「筋肉の衰え」や「気分の変化」。
でも、再開後はすぐにポジティブな変化を感じることができました。

これからも加圧トレーニングを通じて、健康的な体づくりと気持ちのリフレッシュを続けていきます。
筋トレ初心者の方や、50代以降で運動に不安のある方の参考になれば嬉しいです。