こんにちは！今回は、4月18日に行った加圧トレーニングの記録をお届けします。

今回は、なんと約2週間ぶりのトレーニング。
午前中に病院へ付き添いで出かけていたため、夕方からのスタートとなりました。
病院って、ただ待っているだけでも思った以上に体力を奪われるものですね……。
そんな中でのトレーニング、果たして最後までやり切れるのか？
自分との静かな戦いの始まりです。

本日のメニュー（45分）

最近は同じメニューを継続して行っています。
全身をバランスよく鍛える構成で、各種目75回を目標にしています。

上半身メニュー

• 腹筋（2種）：75回
• ベンチプレス：35kg／75回（30回×1セット＋15回×3セット）
• ラットプルダウン（背中）：27kg／75回
• ベントオーバーローイング（マシン）：30kg／75回
• ショルダープレス：5kg／75回
• ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）：9kg／75回

下半身メニュー

• スクワット（自重）：75回
• レッグエクステンション（マシン）：27kg／75回
• ハムストリングス：75回
• レッグカール（マシン）：45kg／75回

トレーニング中の体調・コンディション

午前中の病院付き添いで少し疲れがあり、正直トレーニング前は「今日はどうかなぁ…」と不安も。でも、いざ始めてみると体が少しずつ目覚めてくる感じがあり、終盤にはしっかり汗もかけました。

◆ トレーナーからのアドバイス

「一回一回を丁寧に。
辛くなると、つい動作が速くなるので、意識してゆっくり行いましょう。」

まさにその通り。負荷がかかると無意識に回数をこなそうとしてスピードが上がり、フォームも崩れがちになります。今回はその点を強く意識して、なるべく丁寧に動作するよう心がけました。

自分の気づき・感想

フォームを意識すると、同じ75回でも負荷のかかり方が全然違う！
特に下半身では、スクワットやレッグカールでしっかりパンプアップを感じられて、「やってる感」があって嬉しかったです。

次回へのメモ

• 動作のスピードとフォームを常に意識すること。
• トレーニングへの集中力を高めていこう！

次回は1週間後の予定。またしっかり取り組んでいきたいと思います！

体調や気分がすぐれない日もありますが、「それでもやる」ことが続けるための第一歩。これからも自分のペースで頑張ります。

読んでくださってありがとうございました！