50代からでもチャレンジできる　加圧トレーニング 2025年第9回実践レポート

積み重ねが未来を変える

「もう歳だから無理かもしれない」そんな思いを抱えながらも、私は加圧トレーニングを続けています。気づけば、トレーニングを始めてから4年が経ち、これまでの成果が確かな自信となりました。

今回の目的

今回のトレーニングでは、すべてのメニューにおいてフォームを美しく保ち、正しい動作で行うことを意識しました。

加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻いて血流を制限しながら行うトレーニング方法です。低負荷でも高負荷トレーニングと同じような効果が得られ、短時間で効率的な運動が可能になります。

また、大量の成長ホルモンが分泌されることで、筋力アップはもちろん、アンチエイジング効果も期待できます。「若々しく健康でいたい」という願いを叶えるために、加圧トレーニングを選択肢のひとつとして選んでいます。

加圧トレーニングのメリット

• 短時間で高いトレーニング効果を得られる
• 成長ホルモンの分泌を促し、筋力アップや美肌効果が期待できる
• 血流促進による冷え性や肩こりの改善
• 低負荷で関節に優しく、ケガのリスクが低い

実感した効果

私自身、加圧トレーニングを始めてから、身体の変化を強く実感しています。

• 1年間で20kgの減量に成功
• 頑固な肩こりが劇的に改善
• 血行が良くなり、寒い季節も暖かく感じるように
• 肌のハリとツヤが向上（個人的な感想）

毎回のトレーニングを積み重ねるたびに、「続けて良かった」という思いが込み上げてきます。

今回のコンディション

2025年第9回目の加圧トレーニングを、1週間ぶりに実施しました。午後の時間帯にトレーニングを行い、しっかりと身体を追い込むことができました。

トレーニングメニュー

前回の下半身メニューの一部を見直し、回数を増やしました。さらに、腹筋の回数を30回から75回へ大幅に増加。

トレーニング概要

• 圧力：270mmHg（4年前は100mmHgからスタート）
• 回数：2025年第9回目
• 時間：約45分

上半身メニュー

• 腹筋（2種類）：30回 → 75回へ増加
• ベンチプレス：35kg（30回×1セット、15回×3セット）
• ラットプルダウン（背中）：27kg（30回×1セット、15回×3セット）
• マシン・ローイング：重量不明（30回×1セット、15回×3セット）
• ショルダープレス：5kg（30回×1セット、15回×3セット）
• ケーブルプレスダウン：9kg（30回×1セット、15回×3セット）

下半身メニュー

• スクワット（自重）：30回×1セット、15回×3セット（加圧チューブ使用）
• レッグエクステンション：27kg（30回×1セット、15回×3セット）
• ハムストリングス（台の上に足を乗せて）：30回×1セット、15回×3セット
• レッグカール：45kg（30回×1セット、15回×3セット）

結果と感想

• すべてのメニューをやり遂げることができました！
• 腹筋の回数を増やしたことで、途中で辛く感じる瞬間もありましたが、最後までやり遂げました。
• 継続の力を再認識し、自分自身の成長を実感。

まとめ

今回のトレーニングでは、設定した回数・重量をクリアし、大きな達成感を得ました。特に、腹筋の回数を増やしたことで、さらなる成長を実感できました。

加圧トレーニングを続けるポイント

• 正しいフォームを意識する
• 無理のない負荷設定で継続する
• トレーナーと相談しながらメニューを調整する

「年齢を理由に諦めるのではなく、挑戦し続けることが大切」

これからもトレーニングを続け、さらなる効果を実感していきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました！また次回、お会いしましょう！う！