加圧トレーニングの効果
私自身が加圧トレーニングを始めたことで、以下のような効果を実感しています。
- 1年間で20kgの減量に成功
- 肩こりが劇的に改善
- 血行が良くなり、体温が上昇（寒い時期も暖かく感じる）
- 肌ツヤが良くなった（個人的な感想）
本日のコンディション
- 1週間ぶりのトレーニング
- 午前中は外出し、午後からトレーニングの為、体力的には絶好調！
- 今回の目標：フォームを意識し、正しい動作で持ち上げること
トレーニングメニュー
上半身メニュー
- 腹筋（2種類）
- ベンチプレス：35kg（30回×1セット、15回×3セット）
- ラットプルダウン（背中）：27kg（30回×1セット、15回×3セット）
- ベントオーバーローイング：30kg（30回×1セット、15回×3セット）
- ショルダープレス：5kg（30回×1セット、15回×3セット）
- ケーブルプレスダウン：9kg（30回×1セット、15回×3セット）
下半身メニュー
- スクワット（自重）：30回×1セット、15回×3セット
※加圧チューブをつけたまま実施し、圧が抜けないように調整。 - レッグエクステンション：27kg（10回×4セット）
- ハムストリングス（台の上に足を乗せて）：30回×1セット、15回×3セット
トレーニングデータ
- 圧力：270mmHg（開始時は100mmHg）
- 時間：約45分
- 2025年の実施回数：7回目
トレーニング結果と感想
- ベンチプレスの重量を5kg増加したことで、負荷がかなり上がった
- しかし、過去最高のパンプアップを実感
- 下半身メニューは問題なくクリア
- 次回は回数の増加も視野に調整予定
加圧トレーニングは、少しの調整で大きな変化を実感できるのが魅力！
加圧トレーニングを成功させるポイント
加圧トレーニングを長く続け、最大限の効果を得るためには、以下のポイントが重要です。
- 正しいフォームを意識する
- 無理のない負荷設定で継続する
- トレーナーと相談しながらメニューを調整する
特に、フォームを間違えると効果が半減するだけでなく、ケガのリスクもあるため注意が必要です。
まとめ
今回のトレーニングでは、ベンチプレスの重量を増加して行いました。
重量が増加しましたが、フォームに重点を置き実施ししたことでしっかりとパンプアップを感じられました。
加圧トレーニングは、忙しい人でも短時間で高い効果を得られるトレーニング法です。
ダイエットや筋力アップ、美容効果を求める方は、ぜひ試してみてください！
次回のトレーニングも引き続きレポートしますので、ぜひご覧ください！
ブログを読んで頂きありがとうございました、またお会いしましょう。
加圧トレーニングに関する質問・感想があれば、コメントでお待ちしています！
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