加圧トレーニング 2025年第13回実践レポート

積み重ねが未来を変える

「もう歳だから無理かもしれない」 そんな不安を抱えながらも、私は加圧トレーニングを続けています。始めてから4年が経過し、積み重ねた努力が確かな自信へと変わりました。

2025年に入り、体調も良く、睡眠の質も向上。「続けることが大切」という言葉を実感しています。

今回の目的

今年に入ってから体調が良い状態が続いているので、引き続き継続していきます。
今回もすべてのメニューでフォームを美しく保ち、正しい動作を意識することを目標にしました。

加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を制限しながら行うトレーニング方法です。

• 低負荷でも高負荷トレーニングと同等の効果が得られる
• 短時間で効率的な運動が可能
• 成長ホルモンの分泌が促進され、筋力アップだけでなくアンチエイジング効果も期待できる

「若々しく健康でいたい」 そんな思いから、私はこのトレーニングを続けています。

加圧トレーニングのメリット

• 短時間で高いトレーニング効果を得られる
• 成長ホルモンの分泌促進により、筋力アップや美肌効果が期待できる
• 血流促進による冷え性・肩こりの改善
• 低負荷で関節に優しく、ケガのリスクが低い

実感した効果

加圧トレーニングを始めてから、私の身体にはこんな変化がありました。

• 1年間で20kgの減量に成功！
• 長年の肩こりが劇的に改善！
• 血行が良くなり、寒い季節も暖かく感じるように！
• 肌のハリとツヤがアップ！（個人的な感想）

毎回のトレーニングを積み重ねるたびに、「続けて良かった」と心から感じています。

2025年第13回目の実践レポート

コンディション

• 前回感じていた右肩の違和感は解消！
• 1週間の間隔を空けて実施
• 昼の時間帯にトレーニングを行い、しっかりと身体を追い込めた

トレーニング概要

• 継続して同じメニューを実施。どこで辛くなるのかを意識しながらトレーニング。
• 加圧圧力：270mmHg（4年前は100mmHgからスタート）
• 時間：約45分
• 回数：2025年第13回目

上半身メニュー

• 腹筋（2種類）：75回
• ベンチプレス：35kg（30回×1セット、15回×3セット）
• ラットプルダウン（背中）：27kg（30回×1セット、15回×3セット）
• マシン・ローイング：重量不明（30回×1セット、15回×3セット）
• ショルダープレス：5kg（30回×1セット、15回×3セット）
• ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）：9kg（30回×1セット、15回×3セット）

下半身メニュー

• スクワット（自重）：30回×1セット、15回×3セット（加圧チューブ使用）
• レッグエクステンション：27kg（30回×1セット、15回×3セット）
• ハムストリングス（台の上に足を乗せて）：30回×1セット、15回×3セット
• レッグカール：45kg（30回×1セット、15回×3セット）

結果と感想

• すべてのメニューを達成！
• 肩の違和感もなく、問題なく継続できた！

継続のポイント

• 正しいフォームを意識する
• 無理のない負荷設定で継続する

トレーナーとお酒やグルメの話をしながらトレーニングをするのが楽しみの一つになっています！

まとめ

継続して同じメニューを続けることで、身体をこの状態に慣らしていきたい。

今後は重量や回数の増加についてトレーナーと相談しながら進める予定です。

これで2025年の3ヶ月（第1四半期）が終了しました！

これからもトレーニングを継続し、さらなる効果を実感していきます！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

また次回のレポートでお会いしましょう！