積み重ねが未来を変える
「もう歳だから無理かもしれない」そんな不安を抱えながらも、私は加圧トレーニングを続けています。始めてから4年が経過し、積み重ねた努力が確かな自信へと変わりました。
2025年に入り、体調も良く、睡眠の質も向上。「続けることが大切」という言葉を実感しています。
今回の目的
今回のトレーニングでは、すべてのメニューでフォームを美しく保ち、正しい動作を意識することを目標にしました。
加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングは、 腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を制限しながら行うトレーニング方法です。
- 低負荷でも高負荷トレーニングと同等の効果が得られる
- 短時間で効率的な運動が可能
- 成長ホルモンの分泌が促進されることで、筋力アップだけでなくアンチエイジング効果も期待
「若々しく健康でいたい」 そんな思いから、私はこのトレーニングを続けています。
加圧トレーニングのメリット
- 短時間で高いトレーニング効果を得られる
- 成長ホルモンの分泌促進 により、筋力アップや美肌効果が期待できる
- 血流促進による冷え性・肩こりの改善
- 低負荷で関節に優しく、ケガのリスクが低い
実感した効果
加圧トレーニングを始めてから、私の身体には こんな変化 がありました。
- 1年間で20kgの減量に成功！
- 長年の肩こりが劇的に改善！
- 血行が良くなり、寒い季節も暖かく感じるように！
- 肌のハリとツヤがアップ！（個人的な感想）
毎回のトレーニングを積み重ねるたびに、「続けて良かった」と心から感じています。
2025年第12回目の実践レポート
コンディション
- 数日前から 右肩に違和感 があった（おそらく過去の五十肩の影響）
- 傷めないように注意 しながらトレーニングを実施
- 1週間の間隔を空けて実施
- 昼の時間帯にトレーニングを行い、しっかりと身体を追い込むことができた
トレーニング概要
- 加圧圧力：270mmHg（4年前は100mmHgからスタート）
- 時間：約45分
- 回数：2025年第9回目
上半身メニュー
- 腹筋（2種類）：75回
- ベンチプレス：35kg（30回×1セット、15回×3セット）
- ラットプルダウン（背中）：27kg（30回×1セット、15回×3セット）
- マシン・ローイング：重量不明（30回×1セット、15回×3セット）
- ショルダープレス：5kg（30回×1セット、15回×3セット）
- ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）：9kg（30回×1セット、15回×3セット）
下半身メニュー
- スクワット（自重）：30回×1セット、15回×3セット（加圧チューブ使用）
- レッグエクステンション：27kg（30回×1セット、15回×3セット）
- ハムストリングス（台の上に足を乗せて）：30回×1セット、15回×3セット
- レッグカール：45kg（30回×1セット、15回×3セット）
結果と感想
すべてのメニューを達成！
前回は腹筋中に痙攣を起こしたが、ストレッチを徹底することで回避できた
肩の違和感はトレーニング後に改善傾向
トレーナーとの会話も楽しく、充実した時間を過ごせた
今後は 簡単なストレッチを継続しながら、肩の様子を観察する予定です。
継続のポイント
正しいフォームを意識する
無理のない負荷設定で継続する
トレーナーと相談しながらメニューを調整する
楽しみながらトレーニングを行うことが重要！
トレーナーとの会話を楽しみながら、 モチベーションを維持することも大切 だと実感しています。
まとめ
最近のトレーニングでは、体調良くメニューをクリアできた！
これから温かくなる季節、普段から身体を動かしていきたい！
これからもトレーニングを継続し、さらなる効果を実感していきます！
最後まで読んでいただきありがとうございました！ また次回のレポートでお会いしましょう！
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