疲れが足に残っていても、まずはトレーニングやってみる - 短髪くまさんのまずはやってみるブログ

【加圧トレーニング記録】第18回（2025年5月16日）

こんにちは！
加圧トレーニング記録も、ついに第18回になりました。

昨日の乗馬の疲れが足に残っていて、ふくらはぎは筋肉痛で夜に足がつりそうになるほどでした。
「今日は無理かも…」という思いが一瞬よぎりましたが、「まずはやってみる」の精神でジムへGO！
天気も良くて、気持ちは前向き。トレーニングのやる気は十分でした。

今回のトレーニングは10日ぶり。
メニュー自体はこれまでと同じですが、やるたびにしっかり全身に効く内容です。

昨日の乗馬でしっかり脚を使ったせいか、朝からふくらはぎがパンパン。
特に寝る前には足がつりそうになって、久しぶりに「乗馬の翌日はトレーニング無理かも…」という不安がよぎりました。

でも、やっぱり体を動かすことが好きなんですね。
「まずはジムに行って、やれるところまでやってみよう」と気持ちを切り替えてスタート。

1セット目からじわっと汗が出て、ベンチプレスではいい意味で筋肉の目覚めを感じました。
加圧ベルトを巻くと、全身のスイッチが一気に入る感覚。
普段より重さが軽く感じる瞬間がある一方で、回数を重ねるごとに、筋肉がしっかり悲鳴を上げてくるのが分かります。

特に下半身メニューでは、スクワット中に太ももが「もう無理…」と訴えてくるのを感じながらも「これが効いてる証拠！」と自分に言い聞かせて続行しました。
マシン種目では丁寧にフォームを意識することで、狙った部位にしっかり負荷をかけることができました。

最後のレッグカールでは、足がガクガクに。
それでも終わった後には、心地よい疲労感と達成感が残りました。
まさに「やってよかった」と思えるトレーニングでした。

今日いただいたアドバイスは、スクワットのフォームについて。

「太ももが地面と水平になるまで、もっとしっかりしゃがんでください。
浅くなると、負荷が逃げてしまいます」とのこと。

確かに、重さと回数が増えるにつれて「潰れたくない」という気持ちが強くなり、
無意識にしゃがむ深さをセーブしてしまっていたかもしれません。

自分ではしっかりしゃがんでいる“つもり”でしたが、鏡で見直すと明らかに浅かったようです。
この「つもり」が曲者で、自分ではなかなか気づけない部分ですね。

フォームが崩れると、せっかくの努力が半減してしまう。
改めて、「正しいフォームこそ最大のトレーニング効果を引き出す鍵」だと実感しました。

今回のテーマは、ずばり「継続と意識」。
10日ぶりのトレーニングで、久しぶり感はありつつも、メニューをこなしていく中で、
少しずつ体が反応してくれるのが嬉しくてたまりませんでした。

前回に続き、スクワットのフォームに課題が残ったことは正直悔しいです。
でも、こうして指摘を受けて気づけたことは、むしろ前向きな一歩だと感じています。

「今できていないこと」が明確になるというのは、
「今後できるようになる可能性が見えた」ということ。

同じミスを繰り返してしまったことは反省点ですが、
気づきがあればそこからまた改善していけると信じています。

また、今回特に感じたのは“集中力”の持続力。
以前は途中で気が散ったり、回数を数えるのが億劫になったりすることもありましたが、
今日は最初から最後まで、目の前の1回1回に集中し続けることができました。

その結果、筋肉の張りやパンプ感も、いつも以上に感じることができ、
特に太ももとお尻はトレーニング直後からすでにガチガチ。

帰り道、階段を降りるときには足が笑っていましたが、
その“効いた感”がなんとも言えず心地よくて、自然と顔がほころんでしまいました。

トレーニングを頑張ったあとは、やっぱり晩酌！

筋肉には少し申し訳ないとは思いつつも、
今日のように「やり切った！」という実感がある日は、気持ちよく乾杯したくなります。

トレーナーから「アルコールは筋肉の回復を遅らせる」とは言われているのですが、
心の栄養も大事。そんな言い訳をしながら、今夜も美味しい日本酒を一杯。

疲れた体にしみわたるこの一杯が、至福の時間です。

次回は1週間後を予定。
今回の反省を踏まえ、「フォームの見直し」と「深さの追求」を最優先に取り組みたいと思います。

特にスクワットでは、回数や重量にこだわるだけでなく、
一回一回を正確に、しっかりしゃがみ切ることを意識して臨みます。

やればやるほど、新たな課題が見つかる。
でも、それは「前に進んでいる証拠」だと信じて、これからもコツコツ積み重ねていきたいです。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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