加齢とともに感じる体調の変化…こんなお悩みありませんか？
- 体力の低下を感じる
- 疲れやすくなった
- 腰痛や関節の痛みが気になる
- 手足の冷えやむくみが改善しない
このようなお悩みを抱えている方におすすめなのが 「加圧トレーニング」 です。
加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングは、 専用のベルトを腕や脚の付け根に装着し、血流を適度に制限 することで、 低負荷の運動でも高負荷のトレーニングと同様の効果を得られる 画期的なトレーニング法です。
加圧トレーニングの主な効果
- 短時間で効率的に筋力アップ
- 成長ホルモンの分泌促進でアンチエイジング効果
- 血流改善による冷えやむくみの軽減
- 脂肪燃焼促進でダイエット効果も期待
加圧トレーニングのメリット
1. 短時間で効果が出る
低負荷の運動でも 短時間で筋肉にしっかり刺激を与えられる ため、忙しい方にも最適。
2. 低負荷でOK
関節への負担が少なく、 重いウェイトを使わなくても効果を実感 できます。
3. 体力がなくても続けられる
個人の体力に合わせて 無理なくトレーニングが可能 なので、運動が苦手な方や初心者でも安心。
4. 血流が良くなり、冷えやむくみの改善が期待できる
加圧によって 血流が促進され、代謝が向上 し、冷え性やむくみの改善に効果的です。
加圧トレーニングのデメリットと解決策
1. 負荷の選択が難しい
→ 経験豊富なトレーナーに指導してもらうことで解決 できます。
2. 血流に注意が必要
→ 適切な圧を調整するために 資格を持ったインストラクターの指導を受けることが重要 です。
3. トレーナーによって効果に差がある
→ 信頼できるトレーナーを見つけることが成功のカギ になります。
良い加圧トレーナーの見つけ方
加圧トレーナーには資格があり、 「加圧インストラクター」や「加圧スペシャルインストラクター」 などがあります。資格の有無を確認し、 公式HPで認定施設一覧をチェックする ことをおすすめします。
実際に4年間継続して感じた変化
私は 埼玉県蕨市の「HB.LABO」 に4年間通っています。トレーナーの本田さんは 加圧スペシャルインストラクター で、個々の体調に合わせた指導をしてくれます。
加圧トレーニングの成果
- 1週間に1回のトレーニングで体調が維持できる
- 腰痛が改善し、日常生活が快適に
- 低負荷でも筋力アップを実感
- 血流改善で冷え性・むくみが劇的に改善
- 1年間で20kgの減量に成功！（食事管理も併用）
加圧トレーニングは初心者でも安心して始められる
加圧トレーニングは 体調や体力に合わせて圧を調整できるため、無理なく続けられます。 例えば、私は 開始当初は100mmHg程度 でスタートし、現在は 270mmHgでトレーニング しています。トレーナーが適切に調整してくれるので、 初心者でも安心 です。
まとめ
50代からでも無理なく始められる 加圧トレーニング は、
✅ 短時間で効果が出る
✅ 低負荷でOK
✅ 体力がなくても続けられる
✅ 血流改善で冷えやむくみも解消
というメリットがたくさん！
私自身、 健康を維持しながら楽しくトレーニングを続けています 。これからも加圧トレーニングの効果をブログで発信していきますので、ぜひチェックしてください！
最後までブログを読んで頂きありがとうございました！
またお会いしましょう。
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