加圧トレーニングとは？
腕と脚の付け根に専用のベルトを締め、圧力をかけて血流量を制限してトレーニングを行う方法です。低負荷でも高負荷と同等の効果を得られると言われています。
低負荷・短時間で効果を出すことが可能です。
さらに、大量の成長ホルモンが分泌されることで大量の成長ホルモンが分泌され、筋肉の肥大やアンチエイジングなどの効果があると言われています。
加圧トレーニングを始めたことによる効果
・1年間で20㎏の減量ができたこと
・肩凝りが劇的に良くなったこと
・血行が良くなり、体温が上がったこと。（身体が温まり、寒い時期には温かく過ごせます）
・肌艶がとても良くなったこと（個人的な感想）
今回の身体の状態は？
今回は今年第4回目の加圧トレーニングです。
前回から9日ぶりのトレーニングです。
本日は休暇だったので、午前中の家事、午後に一件打ち合わせを行った後にトレーニングを行いました。
今回の目的はすべてのメニューを最後まで上げることです。
今回のトレーニングメニュー
メニュー内容、圧力、セット回数は前回とほぼ同様です
圧力は260ｍｍＨｇ
回数：2025年4回目
時間：約45分
上半身、下半身ともにメニューは前回と同様です。
圧力バンドの圧力は少し上昇して260ｍｍＨｇでした。
◇上半身メニュー
・前回と圧力が同じでしたが、前回ほど腕の圧迫は感じられませんでした。
・腹筋（2種類）
・ベンチプレス：30Kg（30回×1セット、15回×3セット）
4セット目は後半は上がらなくなりトレーナーのサポートを受けてました。
途中までは最後まで上げられると思っていましたが、急に力が入らなくなりました。
・ラットプルダウン（背中）：27Kg（30回×1セット、15回×3セット）
・ベントオーバーローイング：30 Kg（30回×1セット、15回×3セット）
・ショルダープレス：5Kg（30回×1セット、15回×3セット）
・ケーブルプレスダウン：Kg不明（30回×1セット、15回×3セット）
◇下半身メニュー
結構、余裕がありました。
・スクワット：60Kg（10回×4セット）
・レッグエクステンション：27Kg（10回×4セット）
・ハムストリングス（ストレッチポールを足の裏において）：（30回×1セット、15回×3セット）
・レッグエクステンション：45 Kg（10回×4セット）
今回の結果
・前回と圧力は同じでしたが、圧迫はあまり感じませんでした。
会社が休みで身体をあまり動かしていなかった事が理由ではないかと考えます。
・ベンチプレスはやはり最後まで挙げることが出来ませんでした。
胸周りの筋肉よりも腕の筋肉が先に疲労することが原因であると思います。次回はトレーナに相談していみます。
・トレーニング後、特に上腕三頭筋（腕の後ろ側）力が入らず浴槽で身体を持ち上げるが大変でした。
でも、それが楽しみでもあります。
まとめ
今回は会社後ではなかった為に疲労が少なく、すべてのメニューをクリアできると考えていましたが、そうはなりませんでした。
前回同様にベンチプレスでは達成することが出来ませんでした。
トレーニングのやり方を含めてトレーナに相談をしてみます。
来週はからも継続していきます。
ブログを読んでいただきありがとうございました。
また、お会いしましょう。
コメント