50代から始めた筋トレの成果
私は50代から加圧トレーニングを始め、気づけばもう5年以上が経過しました。
最初は「加圧だけ」でも十分に効果を感じていたのですが、ここ最近はフリーウエイトも取り入れながらトレーニングを続けています。
そしてついに、先日のトレーニングでその効果を大きく実感することができました。
ベンチプレスが明らかに軽く感じられ、他のメニューもスムーズにこなせたのです。
まさに「加圧トレーニングの効果」と「フリーウエイトの積み重ね」が相乗的に働いた結果だと思います。
50代からの挑戦・・・加圧トレーニングを始めたきっかけ
50代になってから「体力の衰え」を実感することが増えました。特に疲れやすさや肩こり、姿勢の崩れなど、日常生活の中で小さな不調が気になるようになったのです。
そこで出会ったのが「加圧トレーニング」でした。専用のベルトで血流を制限し、軽い負荷でも高い効果が得られるという理論に興味を持ち、思い切って始めてみることにしました。
最初は週1回、短時間でもしっかり効果を感じられることが魅力でした。実際に続けてみると、以下のような変化がありました。
・体が引き締まってきた
・疲労回復が早くなった
・持久力が上がった
・姿勢が良くなった
何より「50代 筋トレ」でも体は変われるという実感を得られたことが大きなモチベーションになりました。
なぜフリーウエイトを取り入れたのか？・・・加圧トレーニング効果を高める工夫
加圧トレーニングだけでも十分効果を感じていましたが、ある時から「もっと筋力をつけたい」と思うようになりました。
年齢を重ねると筋肉量はどうしても落ちてしまいます。
その予防と強化のために、フリーウエイトを少しずつ取り入れるようになったのです。
最初はダンベルやバーベルを持つことに不安もありましたが、軽い重量から始め、正しいフォームを意識しながら徐々に負荷を上げていきました。
この「徐々に」という積み重ねが非常に大切で、無理なく安全に筋力を伸ばしていけたと思います。
加圧トレーニング 効果＋フリーウエイトの相乗効果
そして今回、はっきりと効果を実感したのが「ベンチプレス」でした。
これまで重く感じていた重量が、ある日突然「軽い」と思えたのです。しかもその日はベンチプレスだけでなく、他のトレーニング種目もスムーズに動かせました。
この変化は偶然ではなく、加圧トレーニングで筋肉を効率的に刺激しつつ、フリーウエイトトレーニングで着実に力を積み上げてきた成果だと確信しています。
実感したメリット
・筋力アップの実感
加圧だけでは得にくい「力強さ」が明らかに伸びました。
・フォームの安定
フリーウエイトで全身のバランスを使うため、姿勢や体幹が安定してきました。
・疲れにくい体へ
トレーニング後の回復が早く、日常生活でも動きが軽くなりました。
・継続するモチベーション
「軽く感じる」という分かりやすい成果が出ると、次のトレーニングが楽しみになります。
50代 筋トレを継続して感じたこと
私のように50代から筋トレを始める人にとって大切なのは「無理をしない」ことです。若い頃のように一気に重量を上げたり、長時間追い込んだりすると、怪我のリスクが高まります。
その点、加圧トレーニングは軽い負荷で効果が出るので、年齢に関わらず安心して取り組めます。そして慣れてきた段階で、フリーウエイトを少しずつ加えていけば、筋力と体力をバランスよく伸ばせます。
また、加圧＋フリーウエイトを続けていると「体の変化に気づける楽しさ」があります。今日は軽く感じた、前回より動きがスムーズになった、など小さな進歩を実感できると継続の原動力になります。
まとめ・・・加圧トレーニング効果とフリーウエイトで50代からでも体は変わる
今回のベンチプレスでの体験は、私にとって大きな成果でした。
・加圧トレーニングで効率的に筋肉を刺激
・フリーウエイトで筋力とフォームを強化
・両方を組み合わせることで「50代 筋トレ」でも確実に効果を実感できる
今後も焦らず無理せず、コツコツと「加圧＋フリーウエイトトレーニング」を継続していきたいと思います。
同じように50代から筋トレに挑戦している方や、これから始めようと思っている方に、少しでも参考になれば嬉しいです。
コメント