加圧トレーニングを始めたことによる効果
・1年間で20㎏の減量ができたこと
・肩凝りが劇的に良くなったこと
・血行が良くなり、体温が上がったこと。（身体が温まり、寒い時期には温かく過ごせます）
・肌艶がとても良くなったこと（個人的な感想）
今回の目的は
今回は今年第3回目の加圧トレーニングです。
約1週間を開けたトレーニングを行いました。
すべてのメニューを最後まで上げることを目的としました。
今回のトレーニングメニュー 圧力は260ｍｍＨｇ
回数：2025年3回目
時間：約45分
上半身、下半身ともにメニューは前回と同様です。
圧力バンドの圧力は少し上昇して260ｍｍＨｇでした。
◇上半身メニュー
・前回よりも圧力が高かったせいか、腕の圧迫がとても強く感じられました。
とても強くピリピリ感があり、トレーニング中我慢することがかなり辛かったです。
・腹筋（2種類）
・ベンチプレス：30Kg（30回×1セット、15回×4セット）
いつもよりワンセット多く行いました。
後半は上がらなくなりましたが、トレーナーのサポートを受けて最後まで持ち上げました。
・ラットプルダウン（背中）：27Kg（30回×1セット、15回×3セット）
・ベントオーバーローイング：30 Kg（30回×1セット、15回×3セット）
・ショルダープレス：5Kg（30回×1セット、15回×3セット）
・ケーブルプレスダウン：Kg不明（30回×1セット、15回×3セット）
◇下半身
・いつもより鬱血が高く感じました。
・スクワット：60Kg（10回×4セット）
・レッグエクステンション：27Kg（10回×4セット）
・ハムストリングス（ストレッチポールを足の裏において）：（30回×1セット、15回×3セット）
・レッグエクステンション：45 Kg（10回×4セット）
今回の結果
・前回よりの圧を強く感じ腕や脚がパンパンになっていたと感じました。
・ベンチプレスは最後まで自力で挙げることが出来ないため、トレーナーにサポートしてもらいました。
・トレーニング後は、入浴時に頭を洗うために腕を持ちあげるのがとても苦痛でした。
でも、それが楽しみでもあります。
まとめ
すべてのメニューを最後まで上げることを目的にしましたが、ベンチプレスでは達成することが出来ませんでした。
加圧ベルトをしていると、トレーニング中に急に持ち上げれなくなる瞬間があります。
それ以降はウェイトをも持ち上げるのはとても厳しくなります。
次回はこの瞬間を少しでも後ろにずらすことが出来るようにメンタル含めて調整していきます。
圧力バンドの圧力は260mmHg、前回は230 mmHg の為、少し圧を高くしています。
トレーナー曰く、体調やうっ血している色を見ながら調整しているとのこと。
終わった後に今まで以上のパンプアップを感じました。
今までは、トレーニングを受けて満足していましたが、毎回記録を行っていると成長や体調の変化を記録することが出来るのが大きなメリットです。
来週はからも継続していきます。
ブログを読んでいただきありがとうございました。
また、お会いしましょう。
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