今年も継続、加圧トレーニング - 短髪くまさんのまずはやってみるブログ

今年最初の加圧トレーニングに行ってきました。

指導していただいているのは、長年お世話になっている HB.LABO の本多さん。

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、
血流をコントロールしながら行うトレーニングです。
軽めの重さでも、短時間でしっかり効くのが特徴。

年齢を重ねても続けやすく、私はもう何年も継続しています。

この日の内容はこんな感じ。

「45分」と聞くと長く感じるかもしれませんが、
実際はあっという間。集中力も最後まで保ちやすいです。

まずは準備運動から

いきなり筋トレは行いません。

最初は、全身のストレッチで身体をほぐし、
続いて腹筋を2種目。
ここで身体を目覚めさせてから本格的なトレーニングに入ります。

この準備があるおかげで、ケガの心配も少なくなります。

上半身は、胸・背中・腕・肩をまんべんなく。

使う重さは、決して「限界ギリギリ」ではありません。
それでも加圧しているので、回数を重ねるごとに
じわじわと効いてきます。

特に意識したのはインクラインベンチプレス。
動かす幅（可動域）をできるだけ大きく取り、
「どこに効いているか」を感じながら行いました。

正直きついですが、
以前より同じ重さが少し楽に感じられるようになってきました。
続けてきた成果を、こういう瞬間に実感します。

下半身は、

と、大きな筋肉を使う種目が中心。

最後のデッドリフトでは、本多さんから「1セット目は20回いきましょう」、その後は15回を3セットとの声。

今まで、10回、4セットだったじゃないかと脳裏によぎりましたが、指示には従う性格なので何とか完遂。
少しずつ体力がついてきたことを実感できました。

45分でしっかり達成感

こうして約45分の加圧トレーニングが終了。
短時間でも、全身を使った満足感があります。

「毎回限界まで追い込む」のではなく、
無理なく、でも確実に効かせる。
これが長く続けられている理由だと思います。

トレーニング後は別スタジオへ移動し、
腹筋を限界まで行い、仕上げに20分ほどウォーキング、そして始めたばかりのストレッチ。

下半身ストレッチを集中しておこないました。

股関節が固いことを改善するのが今年も目標の一つです。

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